CALCULEZ VOTRE BMI

L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est une mesure qui permet d’évaluer la relation entre le poids et la taille d’une personne. Cela aide à déterminer si une personne a un poids considéré comme normal, en surpoids, ou en sous-poids. Par exemple, un IMC compris entre 25 et 29.9 indique un surpoids, ce qui signifie que le poids est au-dessus de la plage considérée comme saine pour la taille de la personne.

Le Taux Métabolique de Base (TMB) représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos, juste pour accomplir des fonctions vitales comme respirer, digérer et maintenir la température corporelle. Par exemple, une personne avec un TMB de 1530 calories par jour brûlera environ 1530 calories chaque jour, même si elle reste immobile toute la journée.

Cependant, la dépense énergétique totale (ou calories brûlées au total) dépend également de votre niveau d’activité. Le facteur d’activité est un coefficient qui ajuste le TMB en fonction de l’activité physique. Par exemple, si une personne est modérément active, elle brûlera plus de calories. Ainsi, si le TMB d’une personne est de 1530 calories et qu’elle a un facteur d’activité de 1.55 (pour une activité modérée), la dépense énergétique totale sera d’environ 2372 calories par jour.

En résumé :

• Si vous ne faites que le strict nécessaire pour vivre (repos total), vous brûlez un certain nombre de calories (votre TMB).
• Si vous bougez et êtes actif dans votre quotidien, vous brûlez plus de calories (TMB ajusté avec facteur d’activité).

POUR GERER SON POIDS

• Perdre du poids : Il faut consommer moins de calories que ce que l’on brûle. Par exemple, si vous brûlez 2372 calories par jour, il vous faudra manger moins de 2372 calories pour perdre du poids.
• Prendre du poids : Il faut consommer plus de calories que ce que l’on brûle. Si vous brûlez 2372 calories, vous devrez manger plus que ce chiffre pour prendre du poids.
• Maintenir son poids : Si vous mangez à peu près le même nombre de calories que celles que vous brûlez, votre poids restera stable.

Il est donc essentiel d’adapter son alimentation en fonction de ses besoins énergétiques pour atteindre ses objectifs de poids, que ce soit pour perdre, maintenir ou prendre du poids.